La Atención Plena

LA ATENCION PLENA1

La herramienta para poder vivir en el momento presente.

Vivimos en un mundo lleno de distracciones en donde nuestros sentidos están enfocados hacia el exterior, un mundo en donde valoramos mucho más el HACER que el SER, un lugar en donde el producir y el trabajo exterior tienen más sentido que el sentir y el trabajo interior. 

Esto nos aleja de la posibilidad de conectar con nuestro yo interno, con nuestro ser auténtico y nos mantiene apegados al futuro, a lo externo y a lo material. 

El apego a lo externo y material nos produce un vacío el cual seguimos intentando llenar con cosas externas, y este, se convierte en un círculo vicioso que no para, caemos en la trampa de estar siempre pensando en el futuro creyendo que algo nos hace falta para poder estar bien, satisfechos, en paz o algunos dirían felices y completos.

¿Qué es la atención plena? 

La atención plena o el mindfulness es un concepto psicológico que determina un estado en el cual se intenta enfocar toda la atención al momento presente, una práctica que se enfoca en el estar presente durante cualquier actividad que se esté realizando, es un tipo de meditación basada en la autoobservación y el enfoque pleno. 

Algunos de los beneficios son: 

  • Ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad
  • Aumenta la capacidad de concentración
  • Ayuda a mejorar la memoria 
  • Logras disfrutar de cada actividad que realizas por más “insignificante” que parezca ser
  • Lograr situar la mente en el momento presente dejando el futuro o pasado a un lado
  • Experimentas cada experiencia al máximo
  • Estas completamente atento a lo que sucede en el momento y en la actividad
  • Escuchas con mayor atención 
  • No te pierdes de las pequeñas cosas que pueden resultar siendo muy valiosas 
  • Saboreas cada momento y logras sentir satisfacción por ello 
  • Le sacas mayor provecho a cada actividad que realizas
  • No olvidas las cosas por estar atento y presente
  • Aprendes a conocerte mejor
  • Te abres a la posibilidad de observar tu mente y su comportamiento  

Algunos ejercicios sencillos en donde puedes practicar la atención plena son: 

  • Comiendo
  • Cepillándote los dientes
  • Dibujando
  • Leyendo
  • Caminado
  • Escuchando
  • Haciendo ejercicio 

¿Cómo practicarla?

Para practicar la atención plena debes enfocar tus sentidos única y exclusivamente en la actividad puntual que estás realizando como por ejemplo, si estás comiendo debes enfocarte en el sabor, la textura y el aroma todo el tiempo mientras comes. De igual manera cuando te bañas enfocas tu atención al agua cayéndote en el cuerpo, en las sensaciones de tu cuerpo, experimentando cada momento al máximo; parece algo sencillo pero como estamos tan desacostumbrados puede costarnos mucho trabajo. 

En mi práctica personal he notado que uno de los mayores distractores es el celular   y como esto sirve para distraerme y no estar presente en cada momento, por esto, empezando puedes intentar observar cuales son tus mayores distractores que evitan que vivas los momentos con toda tu atención. Como mencione anteriormente, el principal distractor son nuestros pensamientos que la mayor parte del tiempo se sitúan en el futuro o lo que está pendiente por hacer. 

Como dice Thich Nhat Hanh principal representante de la atención plena: “si pierdes el momento presente, pierdes tu cita con la vida.”

Para conocer más sobre la atención plena visita su organización Plum Village: www.plumvillage.org.



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